Trenuj z Wirtualną Akademią Piłkarską. Zestaw ćwiczeń od adeptów Lecha Poznań
WAP: Trening z piłką. Zestaw pięciu ćwiczeń
WAP: Trening z piłką #2. Sześć ćwiczeń
WAP: Trening z piłką #3. Moc i dynamika
W Wirtualnej Akademii Piłkarskiej zobaczymy, jak trenuje młodzież Lecha Poznań. Piłkarze Akademii Piłkarskiej Lecha Poznań prezentują ćwiczenia, które można wykonać na niewielkiej przestrzeni. Całość przedstawiamy w krótkich wideo, które zakładają trzy sesje treningowe po 60 minut.
Zestaw ćwiczeń nr 1:
1. Prowadzenie piłki po kopercie
2. Motoryka - marsz
3. Prowadzenie piłki, uderzenie wewnętrzną częścią stopy
4. Prowadzenie i zwroty z piłką
5. Uderzenia piłki prostym podbiciem
Na koniec rozbieganie.
Zestaw ćwiczeń nr 2:
1. Ćwiczenia ogólnorozwojowe, stretching dynamiczny, prowadzenie piłki
2. Motoryka - Bieg nożycowy
3. Szybkość z piłką, podanie prostopadłe oraz przyjęcie w biegu
4. Wytrzymałość szybkościowa z piłkami
5. Biegi wahadłowe oraz prowadzenie piłki slalomem.
6. Podanie, start do piłki i przyjęcie w pełnym biegu
Zestaw ćwiczeń nr 3:
1. Rozbieganie, lifekinetik, streching.
2. Motoryka - sekwencja ruchów odstawno-dostawny + skrzyżny.
3. Szybkość + podanie i przyjęcie piłki.
4. Prowadzenie piłki ze zmianą tempa, bieg bez piłki ze zmianą tempa oraz zmiana kierunku.
5. Zwody z piłką i niska praca na nogach.
Na koniec rozbieganie + organizacja.
